[...] nie, wezmę inny spalacz. Trening: klasyczny split 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki (ta partia trenowan na dwóch sesjach w tygodniu): Poniedziałek 'duże barki' -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -arnoldki ze sztangielkami 4 serie triceps -wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie francuskie [...]
[...] ciężarem po 12 razy, żeby ładnie rozgrzać klatkę, nie nakładać odrazu dużego ciężaru na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń najlepiej z asekuracją, 2) wyciskanie sztangi głową do góry 30 pod kątem 30 stopni - 3 serie 8-10 powtórzeń 3) rozpiętki sztangielkami na płasko 3 serie po 10 4) wyciskanie sztangielek głową do góry [...]
Staż - 1 rok, cel - masa, nie ćwiczę nóg - kontuzja, oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na [...]
[...] Programujemy swój organizm dla pokonywania coraz większych granic, bez szacunku dla nowych cięzarów. najlepsze ćwiczenia do tego typu treningu wg mnie to : KLATKA - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi płasko, pompki na poręczach BARKI : wyciskanie sztangi z klatki- zza karku- w pełnym zakresie ruchu- od czubka głowy- wyciskanie [...]
[...] dodatkowo szrugsy ze sztanga czy sztangielkami (czy to i to) dodatkowo po treningu plecow, to postaraj sie na treningu barkow zbytnio ich nie przeciazac. Zastosoj wtedy wyciskanie z klatki, wznosy bokiem ponizej poziomu barkow z duzym ciezarem, wznosy bokiem na linkach i wznosy sztangielek w opadzie. Lepiej nie robic wtedy podciagania wzdloz [...]
[...] serii wg. mojego starego fbw a teraz liczbę serii mamy z góry podaną? staż 4 lata, kreatyna,no-booster,bcaa i białko +dieta do tego. Dzięki za pomoc. Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy głową w dół 2 serie wyciskanie [...]
[...] czy jest ok,ale inaczej jak narazie się nie da mam tylko ławkę i sztangę gdzieś za miesiąc będę miał hantle.Proszę o korektę jeżeli coś nie tak. Poniedziałek Barki -Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6-12 -Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-12 -Klęcząc unoszenie sztangi przodem 4x6-12 -Siedząc na ławce z podparciem pleców [...]
[...] plus skonsultowane z trenerem). Wygląda to tak: poniedziałek 1 Plecy - podciąganie się na drążku 2s po 10p - wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 3s po 12p 2 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12p - rozpiętki na maszynie 2s po 12p 3 Barki - wyciskanie sztangielek 3s po 10p - wzniosy sztangielek bokiem 3s po 12p 4 Biceps - [...]
WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]
Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
Witam! Chcialbym abyscie obejrzeli moj plan i ocenili go pod katem zastosowanej przeze mnie progresji (nie cwiczen). Gdybyscie uznali ze w ktoryms cwiczeniu progresja jest zle ustawiona, zaproponujcie cos w zamian. Bardzo mi zalezy na tym, aby pare osob sie temu przyjrzalo. Dzieki! -15 NOGI il.serii 1. Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń 3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń [...]
[...] Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne wyjaśnienie: Trening na 3 dni (u mnie wtorek, czwartek, sobota): DZIEŃ I Klatka, Triceps, Biceps: -KLATA: 1. wyciskanie w poziomie 5 serii, od 15 do 4 powtórzeń, progresja 2. wyciskanie na mszynie(ew. sztangielkami) głową w górę lub gół, zależy które partie mięśni klatki chcemy [...]